Il est tout à fait possible de perdre du poids après 50 ans, seulement pour cela il faut suivre des règles particulières : 7 conseils qui permettront aux plus de 50 ans de rester e

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Il est tout à fait possible de perdre du poids après 50 ans, seulement pour cela il faut suivre des règles particulières : 7 conseils qui permettront aux plus de 50 ans de rester e
Il est tout à fait possible de perdre du poids après 50 ans, seulement pour cela il faut suivre des règles particulières : 7 conseils qui permettront aux plus de 50 ans de rester e
Anonim

Si vous avez tendance à ignorer les conseils de santé mais que vous vous sentez à l'aise de manger des aliments malsains, vous devez comprendre que tôt ou tard votre métabolisme ne sera plus le même qu'avant.

Malheureusement, il est temps de se concentrer sur le maintien d'un mode de vie sain et de maintenir votre poids dans la fourchette normale. À 50 ans, les changements hormonaux et un mode de vie sédentaire peuvent rendre la perte de poids presque impossible.

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Quelle que soit votre concentration, une bonne alimentation et un mode de vie actif ne nuiront jamais à votre santé. Sur quoi devez-vous vous concentrer pour perdre du poids après 50 ans ?

1. Épices pour plats

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De nombreuses observations prouvent que le poivre aide à améliorer le métabolisme et à réduire les fringales. Une étude de 2011 a révélé que les personnes qui ajoutaient du poivre de Cayenne à leurs repas avaient tendance à manger moins et ne préféraient pas les aliments gras, salés ou sucrés. Si vous aimez manger des aliments épicés, cela vous aidera à maintenir un poids santé. Cependant, la nourriture épicée n'est pas un bon choix pour les personnes ayant des problèmes d'estomac.

2. Redevenir un enfant

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Avez-vous déjà remarqué comment les enfants mangent ? Ils mâchent longuement et s'arrêtent. Et c'est utile. Une étude de 2015 a prouvé que lorsque les gens font une pause de 20 à 30 secondes entre chaque bouchée, ils arrêtent de manger lorsqu'ils sont rassasiés, évitant ainsi les calories supplémentaires et donc les kilos en trop. Nous avons tendance à manger plus que ce dont nous avons besoin à mesure que nous vieillissons à cause des émotions et du stress.

Pour lutter contre cela, les nutritionnistes suggèrent de revenir à vos habitudes d'enfance et de manger de plus petites bouchées et de mastiquer plus longtemps. Une petite assiette donnera l'impression que votre portion est plus grande. L'idée de la nourriture lente peut vous aider à perdre du poids.

3. Continuez à faire de l'exercice

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Beaucoup de gens arrêtent de faire de l'exercice après 50 ans pour de nombreuses raisons, le plus souvent à cause de douleurs articulaires, mais il ne faut pas s'arrêter de bouger. Tout d'abord, trouvez le sport qui vous convient le mieux et dont vous êtes capable.

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La natation, la marche, l'utilisation d'un vélo elliptique et le vélo sont des activités à faible risque. Vous devez également vous concentrer sur le développement de la masse musculaire pour maintenir votre métabolisme en marche.

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Trouver un bon entraîneur est la première étape pour identifier les activités qui provoquent votre résistance à l'activité.

4. Planifiez à l'avance

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Maintenant plus que jamais, vous devez vous concentrer sur la planification de vos repas afin de ne pas mâcher quelque chose tout le temps. Vous ne souhaitez plus cuisiner car vos enfants sont adultes et ont quitté la maison ? Planifiez vos repas à l'avance en coupant des légumes frais le week-end, en cuisinant et en congelant des soupes. Envisagez des options saines pour des repas rapides.

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5. Concentrez-vous sur quelques bouchées

Une façon de profiter de votre nourriture préférée sans conséquences négatives est de prendre quelques bouchées. Cette technique a aidé de nombreuses personnes qui sont en vacances ou qui ont de nombreuses collations savoureuses. C'est une bonne technique, mais tout le monde ne l'aime pas.

6. Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité

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Compter les calories n'est pas toujours efficace car vous devenez obsédé par la quantité plutôt que par la qualité. L'étude soutient l'idée que lorsqu'on compare une alimentation de haute qualité avec une alimentation régulière riche en aliments transformés, des aliments de qualité peuvent vous aider à perdre du poids. Arrêtez de compter chaque calorie. C'est une bonne méthode, mais cela ne devrait jamais devenir une obsession.

7. Éteignez la télé

La recherche prouve que si vous mangez en regardant la télévision, vous consommez 13 à 25 % de calories en plus que si elle était éteinte. De plus, une étude récente a confirmé que la plupart des gens arrêtaient de manger lorsque leur assiette était vide ou lorsque la série télévisée qu'ils regardaient se terminait. Les nutritionnistes conseillent d'éteindre la télévision et d'écouter votre corps à la place. En général, les gens mangent des repas moins sains lorsqu'ils regardent des émissions de télévision intéressantes.

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