Jillian Michaels dit que le cardio n'est pas le moyen le plus efficace pour perdre du poids

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Jillian Michaels dit que le cardio n'est pas le moyen le plus efficace pour perdre du poids
Jillian Michaels dit que le cardio n'est pas le moyen le plus efficace pour perdre du poids
Anonim

Beaucoup de gens font du fitness pour perdre du poids. Mais ne pas toujours faire de l'exercice au gymnase et suivre un régime entraîne une perte de poids importante. Cela est dû à une mauvaise approche du sport. La célèbre entraîneuse de fitness américaine Jillian Michaels pense que les personnes qui veulent perdre du poids font souvent des erreurs. Nous vous ferons part de ses recommandations.

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Erreurs courantes

De nos jours, il existe de nombreuses opportunités pour une bonne forme physique. Vous pouvez choisir l'option d'exercice la plus appropriée et vous entraîner sous la direction d'un entraîneur personnel qualifié. Cependant, les gens font souvent beaucoup d'erreurs lorsqu'ils veulent perdre du poids grâce à la forme physique.

Jillian Michaels est une instructrice de conditionnement physique expérimentée. Elle a été formatrice dans de nombreuses émissions de réalité sur la perte de poids et est l'auteur de plusieurs livres sur la perte de poids. Au cours de son travail, Gillian a remarqué beaucoup de mauvaises choses que les gens font au gymnase. Un entraîneur bien connu considère que les types d'erreurs suivants sont les plus courants:

  1. Refuser de soulever des poids. Il existe une opinion erronée selon laquelle cela contribue à l'encombrement de la figure.
  2. Cardi excessif. Ce type d'entraînement n'est pas toujours efficace pour perdre du poids.
  3. Mauvaise technique. La plupart des gens font des erreurs en faisant des squats et des planches.
  4. Exécution d'exercices monotones. Tôt ou tard, le corps s'habitue au même type de mouvements et ne les perçoit pas comme une charge.
  5. Mauvais choix d'entraîneur. De nos jours, il existe de nombreux domaines de fitness, donc chaque instructeur a sa propre spécialité.

Nous examinerons ces erreurs plus en détail plus tard.

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Pas de levage lourd

Beaucoup de femmes ont peur de faire des exercices d'h altérophilie et d'éviter l'entraînement en force. Ils craignent que cela ne conduise à une croissance musculaire excessive et ne leur donne une silhouette masculine.

Jillian Michaels explique que l'entraînement en force chez les femmes ne provoque pas une croissance musculaire excessive. En effet, dans le corps féminin, la testostérone est produite en quantité bien moindre que chez l'homme. Par conséquent, vous ne devez pas négliger de soulever des poids.

La musculation est très utile pour ceux qui veulent perdre du poids. Après tout, lorsque vous soulevez des poids, beaucoup plus de groupes musculaires sont impliqués qu'avec des exercices cardio. Cela vous permet de brûler plus de calories.

Selon les experts, la combustion des calories après un entraînement en force dure 38 heures ou plus. Cela est dû au fait qu'après une telle charge, le corps consomme plus d'oxygène et que le métabolisme d'une personne s'accélère. De plus, les exercices d'h altérophilie renforcent le corps et préviennent les blessures pendant l'exercice.

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Excès cardio

Quand elles font du fitness, beaucoup de femmes préfèrent l'entraînement cardio. Ces exercices sont assez simples et consistent en de simples mouvements répétitifs. Selon Jillian Michaels, c'est loin d'être le moyen le plus efficace de perdre du poids.

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Le cardio utilise trop peu de muscles. La musculation fait travailler de grands groupes musculaires. C'est beaucoup plus propice à la perte de poids. Après tout, plus les muscles sont exposés au stress, plus le métabolisme et la graisse sont brûlés rapidement. Par conséquent, ne vous concentrez pas sur le cardio.

Les jours sans force, faites du jogging ou du vélo. Cela vous aidera à perdre du poids bien plus que le cardio.

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Forme de squat et de planche incorrecte

Jillian Michaels pense qu'un exercice inapproprié est l'une des raisons du manque d'effet de la forme physique. Les erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu'ils font des squats ou des planches.

Dans les années 1980, un mythe circulait. On croyait que pendant les squats, les genoux ne devaient pas dépasser la ligne de chaussettes. Cela était censé réduire le stress sur les articulations du genou. Mais cela a été réfuté plus tard. Cette technique ne fait qu'augmenter le risque de blessure. Cependant, jusqu'à présent, de nombreuses personnes continuent de s'accroupir de manière incorrecte.

Pour s'accroupir correctement, vous devez plier simultanément les genoux, les hanches et les chevilles. De tels mouvements sont plus naturels pour le corps.

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L'exercice de la planche est aussi souvent mal fait. Lors de son exécution, de nombreuses personnes se cambrent. Cela réduit l'effet de l'exercice et augmente le risque de blessure. Pour exécuter la planche correctement, vous devez garder votre dos droit.

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Exercice répétitif

Beaucoup de gens suivent des cours d'aérobie en groupe pour perdre du poids. Ils font les mêmes exercices pendant longtemps. Cela conduit à une fatigue intense, mais l'effet de ces activités est très faible. Au fil du temps, le corps s'habitue aux mêmes mouvements. La combustion des graisses s'arrête.

Il y a des moments où les gens font des exercices sur le tapis roulant pendant des années, mais cela ne conduit pas au résultat souhaité. Le corps humain s'habitue rapidement au même type de charge. En conséquence, le processus de perte de poids est suspendu.

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Même si les gens parviennent à perdre du poids avec les mêmes exercices, la forme de la silhouette laisse généralement à désirer. Après tout, pour avoir un beau corps, il ne suffit pas de perdre du poids. Il est nécessaire d'augmenter la masse musculaire pour que la silhouette soit en forme.

La répétition des exercices bloque les progrès de la condition physique. Après tout, pour perdre du poids, notre corps a besoin de nouveaux stimulants. Faites les mêmes exercices plus souvent 2 fois par semaine. Entre les séances de groupe, vous devez donner à vos muscles une variété de charges.

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Mauvais choix d'entraîneur

Avant de vous mettre au fitness, vous devez définir vos objectifs. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez choisir un entraîneur ou un instructeur. C'est un point important que tant de gens négligent.

Chaque instructeur a sa propre spécialisation. Après tout, les programmes de fitness d'aujourd'hui sont très variés. Par conséquent, vous devez choisir un coach dont le profil correspond à vos objectifs. Sinon, l'instructeur ne pourra pas vous aider à atteindre le résultat souhaité.

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Conclusion

L'entraînement cardio lui-même est bon pour vous. Seule une mauvaise approche de la forme physique peut faire du mal. Il est nécessaire d' alterner intelligemment les exercices de force et de cardio. Seulement dans ce cas, vous pouvez rapidement brûler des calories et perdre du poids.

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