Mincir après quarante ans, ou comment maigrir pour les dames d'âge vénérable

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Mincir après quarante ans, ou comment maigrir pour les dames d'âge vénérable
Mincir après quarante ans, ou comment maigrir pour les dames d'âge vénérable
Anonim

Après 40 ans, votre métabolisme ralentit, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Mais vous pouvez toujours perdre du poids, mais les régimes et les grèves de la faim ne vous aideront pas dans ce cas. Il ne faut pas non plus s'attendre à un résultat rapide, mais le poids gagné ne reviendra pas. Vous devez revoir complètement votre alimentation et faire de l'exercice plus souvent.

Faites les bons exercices

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Vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des séances d'entraînement longues et difficiles pour perdre du poids. Essayez de faire des exercices cardio, ils aident à accélérer votre métabolisme et à brûler plus de calories. 4 à 5 minutes par jour suffisent pour rester en forme. Des exercices simples tels que des squats ou des pompes, des planches ou des h altères sont bons pour rester en forme.

Marcher plus souvent

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Toutes les personnes de plus de 40 ans ne sont pas capables de faire de l'exercice intense. Ils peuvent être remplacés par la marche, mais il est important de maintenir un rythme rapide. Essayez de marcher au moins 10 000 pas par jour pour stimuler votre métabolisme. C'est environ 7 km. La marche a un effet positif sur l'humeur, en l'améliorant.

Fixez-vous un objectif précis

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Oubliez le fait que vous pouvez rapidement perdre du poids. Les pilules magiques, les tisanes ou les ceintures amincissantes ne fonctionnent pas en pratique. Même si vous parvenez à perdre du poids rapidement, il reviendra bientôt. De plus, cela affectera négativement votre santé. Essayez de vous fixer un objectif clair et avancez lentement vers celui-ci. Décidez combien de kilos vous voulez perdre. On pense que sans stress pour le corps, vous ne pouvez pas perdre plus de 2 kg par mois.

Changez vos habitudes quotidiennes

Une belle silhouette est un travail de longue haleine. Il est important de comprendre que vous ne pouvez pas perdre du poids instantanément. De plus, vous devez reconsidérer complètement vos habitudes et mener une vie saine. Pour perdre du poids sans le reprendre, vous devez limiter votre consommation de malbouffe. N'oubliez pas l'activité physique quotidienne, ils aideront à faire la silhouette en forme.

Mangez plus de vitamines

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Pendant la perte de poids, le corps est stressé. Afin de ne pas nuire à votre santé, il est important de surveiller votre alimentation. Elle doit être équilibrée et variée. Essayez de manger des aliments qui contiennent de la vitamine B12, du magnésium, du potassium, des probiotiques et du fer. Les gâteaux et sucreries habituels peuvent être remplacés par des avocats, des bananes et des abricots secs. Les yaourts nature et les amandes sont riches en calcium et en potassium.

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Suivez votre régime

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Des repas réguliers selon l'horaire sont nécessaires pour accélérer le métabolisme. Si vous sautez souvent des repas, cela peut au contraire ralentir. Le corps va essayer de stocker des calories au lieu de les brûler. Par conséquent, essayez de manger de petites portions, mais souvent. Il est préférable de diviser l'apport calorique en 5 à 7 portions. De plus, le jeûne déclenche la production de l'hormone du stress, ce qui augmente le risque d'hypothyroïdie.

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner

On pense que le petit-déjeuner doit être copieux, mais il n'est pas nécessaire de manger beaucoup le matin. Mais vous ne pouvez pas sauter ce repas non plus. Le petit-déjeuner dynamise le corps. De plus, le matin, vous pouvez vous permettre de manger des aliments délicieux mais malsains, comme des bonbons ou des gâteaux. Ils sont digérés plus rapidement et nuisent moins à la silhouette. Mais cela ne vaut toujours pas la peine d'abuser des desserts, essayez de trouver des options de petit-déjeuner saines pour vous-même. Il peut s'agir de pommes fraîches, de bananes ou de pain au beurre de cacahuète.

N'oubliez pas de vous reposer

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Le sommeil est important pour maintenir la santé de tout le corps. Si une personne ne dort pas suffisamment tout le temps, cela affectera le fonctionnement de son système digestif et de son métabolisme. Le manque de sommeil réduit la production de l'hormone leptine, qui est responsable du métabolisme énergétique dans le corps. En raison de sa carence, les calories seront brûlées plus lentement, ce qui entraînera une prise de poids. Cette hormone est également responsable de la sensation de faim et de satiété, donc si vous en manquez, vous mangerez constamment en excès, pensant que vous n'êtes pas rassasié. De plus, le manque de sommeil provoque l'apathie et la perte d'énergie. À cause d'eux, les gens sautent souvent des séances d'entraînement, ce qui affecte également négativement la silhouette.

Il est important de garder la pièce fraîche

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Gardez votre chambre à une température fraîche pendant que vous dormez. Cela semble incroyable, mais même une telle bagatelle aide à perdre rapidement ces kilos en trop. Les scientifiques ont découvert qu'à basse température, le corps brûle plus de calories. Il les dépense pour se réchauffer. Cela brûle le tissu adipeux brun, considéré comme nocif. Il n'est pas nécessaire de congeler dans une chambre froide. La température idéale est de 19 degrés.

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