Déplacer l'exercice vers le soir : 7 habitudes matinales qui vous empêchent de perdre du poids

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Déplacer l'exercice vers le soir : 7 habitudes matinales qui vous empêchent de perdre du poids
Déplacer l'exercice vers le soir : 7 habitudes matinales qui vous empêchent de perdre du poids
Anonim

Notre humeur du matin affecte l'état du corps et de l'esprit tout au long de la journée. De nos activités le matin dépend de l'appétit et du rythme de combustion des calories. Les scientifiques ont prouvé la relation entre le mode de vie d'une personne et un déséquilibre dans le corps, entraînant une prise de poids. Nous vous parlerons des mauvaises habitudes matinales qui empêchent la perte de poids.

Pas de gros petit déjeuner

Les personnes qui veulent perdre du poids refusent souvent un petit-déjeuner copieux de peur de prendre des kilos en trop. Cependant, le matin, le métabolisme fonctionne beaucoup plus rapidement que pendant la journée et le soir. Par conséquent, n'ayez pas peur d'un petit-déjeuner copieux. Ces calories brûleront rapidement tout au long de la journée.

Des scientifiques de l'Université de Tel-Aviv ont prouvé que manger fréquemment en petites portions n'entraîne pas toujours une perte de poids rapide. Un régime avec un petit-déjeuner copieux, un déjeuner hypocalorique et un dîner léger vous aide à perdre du poids beaucoup plus rapidement.

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Manger des aliments riches en calories pour le déjeuner et le dîner

Le petit-déjeuner devrait être votre repas le plus calorique. Si vous ne pouvez pas complètement abandonner les sucreries et les pâtisseries, il est préférable de consommer ces aliments le matin. Cela ne contribuera pas à une prise de poids significative, car les calories du matin sont rapidement consommées.

Beaucoup de gens prennent un petit-déjeuner léger et réservent leurs repas les plus copieux pour le déjeuner ou le dîner. C'est une grosse erreur. Après tout, le soir, le métabolisme ralentit considérablement et les calories sont stockées dans les graisses. Par conséquent, si vous voulez vraiment manger une brioche ou un gâteau sucré, il est préférable de le faire le matin.

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Pénurie de soleil

La lumière UV brûle les graisses. Un bain de soleil régulier aide à réduire le volume de la taille et des hanches. C'est dans ces zones du corps que s'accumule la graisse blanche, qui est décomposée par la lumière du soleil.

Des scientifiques de l'Université d'Alberta (Canada) ont mené une étude qui a prouvé que les gens prennent généralement du poids en hiver et en perdent en été. Cela est dû au manque de soleil pendant la saison froide.

Il n'est pas rare que les gens prennent le soleil pendant la journée. C'est l'une des mauvaises habitudes qui empêchent la perte de poids. Le soleil du jour ne sert à rien. L'après-midi, le rayonnement ultraviolet devient hyperactif et peut être nocif.

Les bains de soleil sont recommandés de 9h à 11h. Le soleil du matin favorise la synthèse de vitamine D dans l'organisme. Cet oligo-élément renforce non seulement les os, mais aide également à brûler les graisses.

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Cela ne veut pas dire que vous devez passer des heures à rôtir au soleil. Il suffit de rester sous les rayons ultraviolets directs pendant environ 15 à 20 minutes. N'oubliez pas de traiter votre peau avec un écran solaire.

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N'oubliez pas de boire un verre d'eau le matin

Beaucoup de gens commencent leur journée avec une tasse de café. Cependant, les experts recommandent de boire un verre d'eau à jeun immédiatement après le réveil. Cela vous aidera à relancer votre métabolisme après une nuit de sommeil.

Il est très important de boire de l'eau à jeun et non au petit-déjeuner. Cela vous permettra de réduire votre appétit et d'accélérer la combustion des calories. De plus, boire de l'eau à jeun élimine les substances nocives de l'organisme.

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Transférer les exercices du matin au soir

Souvent, nous sommes trop paresseux pour faire les exercices du matin immédiatement après le réveil. Nous transférons les exercices physiques aux heures diurnes ou nocturnes. Cependant, la gymnastique de l'après-midi n'apporte que peu d'avantages.

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Les scientifiques Emma Stevenson et Javier Gonzalez ont mené une expérience qui a prouvé que les exercices de jeûne aident à réduire l'appétit. Cela augmente l'efficacité de la perte de poids de 20 %. Une faible activité physique le matin provoque souvent une suralimentation.

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Regarder les nouvelles du matin

Beaucoup de gens commencent leur journée en regardant les nouvelles du matin. Les médias nous parlent souvent d'événements tristes, tragiques et autres événements négatifs. Cela peut être stressant pour votre psychisme. Si vous n'avez pas bien dormi la nuit, les informations désagréables du matin sont particulièrement nocives.

La scientifique-biologiste Mary Teruel de l'Université de Stanford (États-Unis) a mené une étude qui a prouvé que pendant le stress, les cellules souches dégénèrent en graisse. De plus, dans une situation stressante, le corps commence à économiser des calories. Le processus de combustion des graisses ralentit et la perte de poids s'arrête.

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On ne joue pas beaucoup avec les animaux

Parfois, nous accordons très peu d'attention à nos animaux de compagnie. Cependant, les animaux de compagnie peuvent nous apporter de nombreux avantages pour la perte de poids. Un chien est un excellent compagnon pour une course matinale, et un chat vous aide à vous détendre pendant le yoga.

La recherche prouve que les propriétaires d'animaux sont plus efficaces pour perdre du poids et mieux gérer leur poids. Jouer avec des animaux de compagnie favorise l'activité physique et le développement d'émotions positives. Lorsque vous avez envie de manger du stress, promenez votre chien ou jouez avec votre chat.

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Conclusion

Essayez de développer de saines habitudes matinales. Après le réveil, buvez un verre d'eau. Ensuite, tirez les rideaux, laissez entrer la lumière du soleil dans votre chambre et démarrez la salle de sport. Préparez-vous un petit déjeuner complet et délicieux. Les repas du matin doivent être riches en protéines et en glucides sains. Commencer la journée ainsi vous donnera de l'énergie et vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

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