Comment renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins ?

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Comment renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins ?
Comment renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins ?
Anonim

Diverses maladies du système cardiovasculaire sont devenues un véritable fléau de l'humanité moderne. Dans cet article, nous vous expliquerons comment renforcer le cœur - ce "moteur ardent" de notre corps, ainsi que les vaisseaux sanguins.

comment renforcer le coeur et les vaisseaux sanguins
comment renforcer le coeur et les vaisseaux sanguins

Je tiens tout de suite à vous avertir que les informations présentées ici s'adressent avant tout aux personnes en bonne santé qui souhaitent faire de la prévention et renforcer leur corps. Bien sûr, cela ne signifie pas que les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne peuvent pas suivre nos conseils. Il leur suffit de subir un examen spécial et d'obtenir des conseils d'experts avant d'entreprendre certaines démarches.

Quelles sont les maladies du système cardiovasculaire ?

Avant de dire comment renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, nous voudrions rappeler aux lecteurs quelles maladies peuvent être attribuées aux maladies du système cardiovasculaire. Ceux-ci incluent:

- athérosclérose;

- arythmie;

- varices;

- hypertension ou hypertension;

- infarctus du myocarde;

- cardiopathie ischémique;

- cardiosclérose;

- malformations cardiaques;

- insuffisance cardiaque;

- angine de poitrine;

- thromboembolie.

comment fortifier le coeur
comment fortifier le coeur

Toutes ces maladies sont très dangereuses et peuvent même entraîner la mort. Lorsqu'elles sont détectées au stade initial de développement, la plupart des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins peuvent être guéries avec des médicaments, certaines ne peuvent être vaincues que chirurgicalement. Si une personne à l'avance, dès son plus jeune âge, s'occupe de renforcer le cœur, les problèmes avec cet organe peuvent ne pas survenir du tout tout au long de la vie. Mais, malheureusement, la plupart des gens sont trop négligents et commencent à penser sérieusement à leur santé après qu'elle commence à se détériorer.

Facteurs de risque

On a déjà beaucoup parlé des facteurs de risque qui peuvent affecter négativement le cœur et les vaisseaux sanguins, il est peu probable que vous lisiez quelque chose de nouveau maintenant. Mais cette information est si importante qu'il ne serait pas superflu de la rappeler à nouveau. Donc, si vous voulez garder votre cœur en bonne santé, essayez de vous exclure de votre vie:

  • inactivité physique;
  • surpoids;
  • fumer;
  • abus d'alcool;
  • stress;
  • nourriture grasse.

Comment renforcer son cœur avec le sport ?

Notre cœur est un muscle et, comme tout muscle, il peut et doit être régulièrement entraîné et renforcé par l'activité physique. Vous devez avoir entendu parler du cardio. C'est exactement ce dont vous avez besoin pour donner plus de force au muscle cardiaque. Les plus adaptés, démocratiques et accessibles à tous les sports sont le jogging, la marche, la natation, les exercices sur simulateurs (vélo et elliptique, tapis de course). Un travail acharné au moins 3 fois par semaine améliorera non seulement le cœur, mais renforcera également les vaisseaux du corps.

comment renforcer les muscles cardiaques
comment renforcer les muscles cardiaques

Vrai, ici il est très important de ne pas nuire. Parce que si l'entraînement est trop intense, au lieu d'un effet bénéfique, vous pouvez obtenir exactement le contraire et "brûler votre cœur". D'un autre côté, si vous faites du jogging ou marchez à peine, cela ne vous sera tout simplement d'aucune utilité. Alors, comment renforcez-vous vos muscles cardiaques en faisant du cardio ? Il est nécessaire de surveiller le rythme des contractions cardiaques. Ensuite, nous parlerons du contrôle de la fréquence cardiaque.

Apprenez à contrôler votre rythme cardiaque

Il existe une formule par laquelle chaque personne peut déterminer quelle devrait être sa fréquence cardiaque maximale pendant le sport. Le voici:

  • pour les hommes: 220 unités moins l'âge;
  • pour les femmes: 214 ans moins l'âge.

T. Autrement dit, si, par exemple, vous avez maintenant 40 ans et que vous êtes un homme, vous devez soustraire 40 de 220, vous obtenez 180 - ce sera la fréquence cardiaque maximale. Mais ce n'est que si la personne est en bonne santé. Pour les personnes ayant des problèmes avec le système cardiovasculaire, cet indicateur au début de l'entraînement doit être divisé par au moins 1,5. Et au fur et à mesure que le muscle cardiaque se renforce, il sera possible d'augmenter le rythme.

comment fortifier un coeur faible
comment fortifier un coeur faible

Il est plus pratique de mesurer le pouls à l'aide d'un appareil spécial (cardiocapteur), qui se porte au poignet ou à la ceinture. Cet appareil montrera comment la fréquence cardiaque change avec l'augmentation de la charge.

Remèdes populaires pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins

Maintenant, quelques informations sur la façon de renforcer le cœur avec des remèdes populaires. Il existe une excellente recette de baume. Afin de préparer un médicament pour les vaisseaux sanguins et le cœur, vous devez prendre du persil de jardin avec les racines (10 tiges), mettre l'herbe dans une casserole et y verser 1 litre de vin sec (vous pouvez utiliser à la fois du blanc et du rouge), ajouter deux ou trois cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Nous mettons la casserole sur le feu et faisons bouillir le contenu pendant 10 minutes. Ensuite, vous devez y ajouter du miel (300 g), puis le maintenir sur un feu doux pendant encore 3-4 minutes. Le baume préparé est versé dans des bouteilles en verre et scellé. Prenez un agent fortifiant trois fois par jour, indépendamment de la nourriture.

comment renforcer le cœur remèdes populaires
comment renforcer le cœur remèdes populaires

Recette pour renforcer le thé du cœur. Il faut prendre à parts égales: les baies d'argousier pressées du jus, l'aubépine et l'églantier. Deux cuillères à café du mélange sont versées avec de l'eau bouillante (1 tasse) et infusées pendant quelques heures. Le thé est prêt ! Ajoutez-y du miel et buvez à votre santé ! Si une telle boisson est bue un verre par jour pendant au moins un mois, le cœur deviendra alors beaucoup plus fort.

Qu'est-ce qui peut aider avec les arythmies ?

Lorsque le rythme du muscle cardiaque est perturbé, cela a un effet extrêmement négatif sur le bien-être. Voici quelques conseils pour ceux qui recherchent des informations sur la façon de renforcer le cœur avec des arythmies:

1. Vous devez renoncer à l'alcool et aux cigarettes. Les deux ont un effet néfaste sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, et provoquent également des troubles du rythme cardiaque.

2. Ne mangez pas trop ! Après un festin abondant, la charge sur le cœur augmente beaucoup. Essayez de prendre votre pouls lorsque vous êtes rassasié et vous verrez à quel point il a augmenté.

3. Essayez de ne pas être nerveux. L'arythmie survient souvent lorsqu'une personne est stressée.

4. Mangez des abricots secs, des bananes, des pêches, des noix, des pommes de terre au four, des tomates, du sarrasin. Tous ces aliments sont riches en magnésium et en potassium bons pour le cœur.

5. Respirez un air plus propre et frais. Pour cela, partez en forêt le week-end, car l'air des villes est très pollué, surtout dans les mégapoles.

comment renforcer le coeur avec arythmie
comment renforcer le coeur avec arythmie

Vitamines pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Comment renforcer un cœur et des vaisseaux sanguins faibles, si le corps manque constamment de vitamines importantes ? Si votre alimentation est monotone et déséquilibrée, alors même faire du sport n'apportera pas les bienfaits escomptés. Lisez quelles vitamines doivent être présentes dans l'alimentation:

  • Vitamine C. La reine de toutes les vitamines ! Il favorise la résorption des plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins et a un effet positif sur l'ensemble du système cardiovasculaire. Trouvé dans les cynorrhodons, les agrumes, les pommes, les cassis, etc.
  • Rutine. Cette vitamine participe à la restauration de l'élasticité des vaisseaux sanguins et les renforce. Comme l'acide ascorbique, on le trouve dans la rose sauvage, le cassis et aussi dans l'aronia.
  • Thiamine. Il contribue au travail uniforme du cœur et à l'élasticité de son tissu musculaire. Trouvé dans les céréales, les grains de café.
  • Tocophérol. On l'appelle la vitamine de la jeunesse et elle est essentielle au maintien d'un cœur en bonne santé. Le tocophérol se trouve dans le foie, les noix, le jaune d'œuf, les huiles végétales.
  • Acides gras polyinsaturés. Très nécessaire pour le système cardiovasculaire. Ils interfèrent avec la formation de plaques de cholestérol. Contenu dans les fruits de mer, l'huile végétale.

En conclusion

Nous avons brièvement parlé de la façon de renforcer le cœur, ainsi que les vaisseaux sanguins. La connaissance, c'est le pouvoir, mais la connaissance seule ne suffit jamais, il faut agir ! Commencez à prendre soin de votre cœur aujourd'hui et il vous remerciera avec santé et longévité.

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