Exercice avec le ballon : pour la presse, pour le dos, pour la perte de poids. Exercices pour les enfants avec un ballon

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Exercice avec le ballon : pour la presse, pour le dos, pour la perte de poids. Exercices pour les enfants avec un ballon
Exercice avec le ballon : pour la presse, pour le dos, pour la perte de poids. Exercices pour les enfants avec un ballon
Anonim

La plupart des gens dans le monde d'aujourd'hui mènent une vie sédentaire, ce qui est mauvais pour leur santé. Récemment, les exercices avec le ballon à la maison sont devenus de plus en plus populaires, ce qui ne prend pas beaucoup de temps et peut développer la coordination des mouvements, renforcer les muscles du dos et corriger la posture. Maintenant, il est devenu encore plus agréable de mettre les chiffres en ordre.

Qu'est-ce qu'un fitball

Fitball est un achat universel qui vous aidera à perdre des kilos superflus, à gagner en souplesse et à avoir un ventre plat.

exercices de balle
exercices de balle

L'exercice avec un ballon de gymnastique implique plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui est difficile à réaliser avec un entraînement classique. Il est nécessaire de maintenir constamment l'équilibre, ce qui entraîne une combustion rapide des calories. Ce simulateur a été créé en Suisse par le docteur Susan Kleinfogelbach pour la rééducation des blessés médullaires. Mais les médecins ont commencé à remarquer que le ballon est capable de développer la coordination des mouvements, d'améliorer la circulation sanguine et le métabolisme, d'accélérer le processus de régénération et de tonifier l'appareil vestibulaire humain. Grâce à ce type de recherche, les exercices avec ballon sont désormais à la pointe du monde du fitness, améliorant la forme du corps et façonnant la posture.

Comment choisir un fitball

Seule la bonne balle n'est pas capable de causer des dommages et aidera à obtenir un résultat positif en peu de temps.

exercice de ballon de fitness
exercice de ballon de fitness

Lors de l'achat, la première chose à laquelle vous devez faire attention est le matériau à partir duquel il est fabriqué. Le ballon doit être homogène, dense, supporter un poids supérieur à 150 kg, et ne pas avoir d'odeur spécifique prononcée. Il est préférable de choisir la taille du projectile dans le magasin en s'asseyant dessus. Dans cette position, il doit y avoir un angle droit entre le bas de la jambe et la cuisse, sinon les exercices avec un ballon de fitness solliciteront beaucoup les articulations. S'il n'y a pas de possibilité "d'essayer", alors le choix se fait en fonction de la taille de la personne. L'image ci-dessus montre quelle hauteur de quel diamètre vous avez besoin pour prendre la balle.

Un simple complexe pour une figure parfaite

Grâce au fitball, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids sans régimes exténuants, en effectuant uniquement des exercices avec un ballon de perte de poids. Le complexe convient même aux débutants, car il n'est pas particulièrement difficile. Il vaut la peine de respecter la règle de base: échauffez les muscles avant chaque entraînement, ce qui non seulement préparera le corps à la charge, mais minimisera également le risque de blessure. Pour un échauffement, il est recommandé d'effectuer trente mouvements de translation dans chaque direction, d'abord sans balle, puis, d'un pas, levez le projectile au-dessus de votre tête.

Complexe Minceur

1. Exercice pour brûler l'excès de graisse des cuisses. IS: Allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les talons sur le ballon. Ensuite, en soulevant les hanches, le fitball s'enroule sur lui-même, les muscles des fesses se resserrent. Les genoux doivent être à angle droit. Se répète 15 fois.

exercices de ballon de gymnastique
exercices de ballon de gymnastique

2. Exercice pour garder l'abdomen et les hanches en bonne forme. PI: debout. Le ballon est fortement serré par la face interne des cuisses. Il faut resserrer les muscles des cuisses et rentrer le ventre, tenir dans cette position pendant 1 minute, puis sauter sur la pointe des pieds une trentaine de fois.

3. Exercice pour resserrer les fesses. IP: placez-vous face au ballon, posez votre pied gauche dessus et faites-le rouler vers l'arrière, tandis que la jambe droite doit être légèrement fléchie. Étirez vos bras vers l'avant et asseyez-vous 20 fois, puis changez de jambe.

4. Exercice pour une belle presse. IP: allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, baissez vos bras tendus avec le ballon derrière la tête. Vous devez simultanément lever les bras et les jambes aussi haut que possible, déplacer le ballon de vos bras vers vos jambes, en le tenant fermement avec vos tibias et vous abaisser en arrière. Répétez ces exercices avec un ballon de gymnastique 15 fois.

5. Pour renforcer les muscles des mains. IS: allongez-vous sur le ventre, placez vos jambes et vos hanches sur le ballon, les mains reposent sur le sol, les coudes sont droits. Lors des pompes, vous devez forcer la presse et vous abaisser le plus possible. Faites douze répétitions.

Une fois la série d'exercices avec le ballon terminée, il est recommandé de faire un étirement pour renforcer les ligaments et les articulations. Ainsi, le résultat sera fixe.

Basketball et fitness

Le basket-ball est idéal pour s'entraîner à la maison, pas seulement au gymnase. Vous n'avez pas besoin de préparation physique particulière pour le cours. Il suffit d'une quinzaine de minutes de temps libre et d'un ballon. Si vous faites tout correctement, le résultat ne vous fera pas attendre. Les exercices de basket-ball aideront à renforcer les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes et à améliorer la posture.

Basketball: comment bien s'entraîner

Avant chaque séance, prenez le temps d'échauffer les muscles. Une attention particulière doit être accordée à la respiration, aux vêtements et à un endroit pour faire de l'exercice. Pour un échauffement, les balançoires des jambes et des bras, les inclinaisons, les virages, etc. seront une excellente option. Vous devez toujours garder la position en position assise ou couchée, sans surmener ni fermer les genoux, et en position debout, gardez le dos droit.

Vêtements d'entraînement

Il est préférable de faire de l'exercice avec un ballon de basket avec des chaussures et des vêtements spéciaux. La forme ne doit pas être trop serrée, et il vaut mieux refuser les chaussures (c'est-à-dire pratiquer pieds nus). Un simple t-shirt en coton et un pantalon de survêtement seraient préférables.

Entraînement de basket-ball

Ces deux exercices avec ballon vont permettre de renforcer les muscles fessiers, abdominaux, bas des jambes, ischio-jambiers

exercices de basket
exercices de basket

1. Sauter. IP: debout, pieds parallèles, le ballon est pris en sandwich entre les chevilles. Il faut faire le saut le plus haut possible, en ramenant les genoux vers la poitrine et en ne pliant pas le dos. Au point le plus haut, vous devez relâcher le ballon et essayer de l'attraper avec vos mains. Après être revenu à la position de départ, répétez le saut plusieurs fois.

2. Fentes tournantes. IP: tenez-vous droit, le ballon sur les bras tendus devant vous au niveau de la taille, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vous devez faire un pas avec votre pied gauche vers l'avant, tandis que le genou droit plié doit regarder le sol et le gauche doit être au-dessus de la cheville. Vous devez tourner le corps vers la gauche et déplacer le ballon vers la cuisse droite. Après être revenu à la position de départ, changez de jambe et tournez-vous de l'autre côté. Répétez plusieurs séries en changeant constamment de côté.

Médecine ball fitness

Ce projectile a un autre nom - médical, puisque les exercices de médecine-ball sont utilisés pour augmenter la charge de travail des athlètes et pour réhabiliter les patients. Il ne contient pas d'air à l'intérieur et est donc plus lourd. La taille optimale est de trente-cinq centimètres de diamètre, bien que le poids puisse varier de trois à onze kilogrammes, selon la forme physique et l'entraînement du stagiaire. La surface du médecine-ball est recouverte de vinyle ou de cuir, mais le matériau de remplissage peut être du caoutchouc, du polyuréthane, de la grenaille d'acier ou du sable. Cela vous permettra d'effectuer des exercices avec un médecine-ball sans gêne due à son glissement hors de vos mains.

Travailler avec un médecine-ball

1. "Torsion russe". IP: assis au sol, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos talons à une distance de 30 cm des fesses. Penchez-vous légèrement en arrière avec une colonne vertébrale droite, étirez vos bras avec un médecine-ball vers l'avant et maintenez-le au niveau de la poitrine. L'estomac doit être rentré, après quoi, sans mouvements brusques, tournez-vous sur le côté.

exercices de médecine-ball
exercices de médecine-ball

Après être revenu à la position normale, vous devez inspirer et vous tourner de l'autre côté.

2. "Fente". IP: debout, prenez les épaules en arrière, le haut du corps est droit, les sélections sont dirigées vers l'avant. Les mains pliées aux coudes avec le ballon sont devant la poitrine. Vous devez faire un pas en avant et abaisser vos hanches jusqu'à ce que vos jambes soient pliées à angle droit, mais sans toucher le sol. Tournez le torse avec les bras dans un sens, puis dans le second, puis revenez à la position normale. Exercice à faire 10 fois en alternant les jambes.

3. Des pompes. IP: mettez-vous en position de planche. Les débutants peuvent compter non pas sur des chaussettes, mais sur leurs genoux. Appuyez-vous sur la balle en peluche avec votre main droite et faites des pompes une fois, puis roulez-la vers votre main gauche et faites également des pompes. Pour la première fois, sept répétitions pour chaque main suffisent.

Fitball pour les petits

Les exercices de baby ball sont idéaux pour les activités quotidiennes qui ne doivent pas durer plus de trois minutes au départ.

exercices de baby ball
exercices de baby ball

Le bébé doit être mis sur le fitball avec son ventre et secoué lentement. Il est recommandé d'acheter le ballon d'au moins 75 cm de diamètre, car le poids de l'enfant augmente constamment et, dans ce cas, vous pouvez vous entraîner dessus pendant une longue période. Pour être sûr de la sécurité, vous devez ramasser une balle qui peut supporter plus de 200 kg. Après un certain temps, la durée des cours peut être augmentée en ajoutant de nouveaux exercices avec un ballon de fitness. Placez le bébé à la fois sur le ventre et sur le dos. En plus du bercement, bébé adorera le roulement de la balle ou les vibrations, qui permettent de détendre tous les muscles.

L'exercice sur le ballon pour les bébés présente un certain nombre d'avantages, dont les principaux sont les suivants: ils soulagent l'enfant des coliques et de la constipation, soulagent les tensions musculaires, normalisent l'activité intestinale et le sommeil. Le balancement passif ramène le bébé à l'époque où il était dans le ventre de sa mère. Faire rouler le ballon de gymnastique développe la coordination, ainsi que les muscles du dos et de l'abdomen. Lorsqu'un enfant s'habitue aux activités, il perçoit tout ce qui se passe comme un jeu.

Fitball pour enfants avec fitball

Le ballon est le jouet préféré de nombreux enfants de plus de trois ans. Les parents peuvent profiter de cette occasion pour impliquer leur enfant dans le fitness des enfants. Les exercices pour enfants avec un ballon sont conçus pour les enfants jusqu'à six ans, car à cet âge, ils imitent les adultes. Chaque nouvelle activité doit être montrée par vous-même, car les enfants ont toujours une mauvaise coordination des mouvements.

Exercices de balle pour les enfants

Il convient de rappeler que les enfants se lassent rapidement des actions monotones, donc les exercices pour les enfants avec un ballon doivent souvent être alternés sans s'arrêter à l'un d'eux.

exercices de balle pour les enfants
exercices de balle pour les enfants

1. IP: allongez-vous sur le ventre, tendez les bras tendus devant vous, placez le ballon entre vos paumes. Enlevez vos mains du sol, tapez vos paumes sur le ballon et retournez à votre siège. Pour compliquer l'exercice, le nombre de claps augmente, tout comme la taille du fitball. En position normale, expirez et lorsque vous applaudissez, inspirez.

2. IP: assis sur le sol avec les jambes tendues, le ballon est sur les chevilles. Les mains doivent être de retour sur le sol, les jambes levées pour que le ballon puisse les rouler jusqu'au ventre. Pour une complication maximale de la tâche, mettez vos mains sur votre ceinture.

3. IP: assis sur le sol avec les jambes tendues, le ballon est sur la cuisse, en appui sur le ventre. Il doit être roulé sur les pieds et le dos, tout en essayant de ne pas plier les jambes. En position normale, inspirez et, en position inclinée, expirez.

4. PI: debout. Le ballon est entre les genoux. Vous devez sauter avec lui, puis écarter les jambes sur le côté.

5. IP: allongé sur le dos, les bras le long du corps, le ballon est entre les pieds. Vous devez lever les jambes en essayant de ne pas lâcher le projectile et les abaisser lentement vers le sol. En levant les jambes, expirez et en abaissant, inspirez.

Actuellement, il existe un grand nombre d'exercices différents et de complexes complets, conçus pour les débutants et les athlètes professionnels. En choisissant pour vous-même les meilleurs exercices avec le ballon, et peu importe qu'il s'agisse d'un fitball, d'un médecine-ball ou d'un ballon de basket, vous augmenterez votre vitalité et améliorerez votre forme physique.

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